Dette er et kort program på knap 35 minutter med fokus hoved og ansigt. 

Det eneste du skal bruge er:
En stol.

Dette program på godt 30 minutter er helt uden redskaber.  

Det eneste du skal bruge er:
Lidt gulvplads

Dette program på knap 45 minutter er helt uden redskaber.  

Det eneste du skal bruge er:
Lidt gulvplads

Dette program indeholder 11 øvelser til en bedre kropsholdning. Det tager knap en time gennemføre alle øvelserne. 

Det eneste du skal bruge er:
En stol, en lille hård bold og et paprør eller kosteskaft.

Dette program på 37 minutter er blevet brugt i Hjernerystelsesforeningen, men det er også godt for dig, der ikke har hjernerystelse. 

Det eneste du skal bruge er:
Lidt gulvplads, en væg og en stol.

Dette program på 49 minutter er blevet brugt i Hjernerystelsesforeningen, men det er også godt for dig, der ikke har hjernerystelse. 

Det eneste du skal bruge er:
Lidt gulvplads og en stol.

Dette program på 39 minutter er blevet brugt i Hjernerystelsesforeningen, men det er også godt for dig, der ikke har hjernerystelse. 

Det eneste du skal bruge er:
Lidt gulvplads, en væg du kan læne dig op ad og en stol.

Dette er et stille og roligt program på 34 minutter, hvor du bruger tid på at undersøge og mærke de små bevægelser og sansninger i kroppen. 

Det eneste du skal bruge er:
Lidt gulvplads og en stol.

Dette program indeholder 8 lette sekvenser med bevægelser, der arbejder bindevævet i hele din krop igennem. Det tager cirka 40 minutter at gennemføre alle sekvenserne. 

Det eneste du skal bruge er:
Lidt gulvplads, en væg og en stol uden armlæn.

Dette program på 34 minutter har fokus på det dynamiske og det frit åbne udforskende.

Det eneste du skal bruge er:
Lidt gulvplads og eventuelt en måtte.